教您如何進(jìn)行運(yùn)動胎教

本文Tag標(biāo)簽:運(yùn)動胎教/胎教/產(chǎn)前體操??

  平時(shí)我們要求勞逸結(jié)合,對孕婦更應(yīng)如此。孕婦的使命是要孕育健康的小生命,但不少孕婦卻勞而不逸或逸而不勞,以致不僅自己的身體得不到調(diào)養(yǎng),而且使肚子里的小生命也不能很好的生長發(fā)育。

  中醫(yī)是十分注意孕婦勞逸適度的。醫(yī)書指出,胎兒在母腹中,只有母體“作勞”,才能“氣血運(yùn)行,形質(zhì)充實(shí)”,“多易生產(chǎn)”。有些孕婦過于安逸,以致“氣滯而胎不轉(zhuǎn)動”,造成難產(chǎn)。但是,孕婦又不能像一般人那樣勞動,勞動過分了,對孕婦和胎兒也不利。為此,中醫(yī)要求孕婦在孕前期“宜逸”,孕后期“宜勞”。這個(gè)“宜勞”不是去干重活,而是指不要老是臥床休息或坐著不動,可以做一些家務(wù),多出門散步,上菜場、逛商店、游公園、串門子,都行,只要不太累、時(shí)間不過長即可,以免耗傷氣血、擾動胎氣。臨近分娩要注意節(jié)勞,但一定時(shí)間的散步還是需要的。

  此外,孕婦還要注意精神方面不能勞累。這除了不宜多講話、多想心事,以免耗神勞心外.看書、看電視、欣賞音樂和美術(shù)作品,以及寫東西、做體操和修飾打扮等都不宜時(shí)間太長,以免有勞累之感。本來欣賞文藝作品是件好事、美事,可以怡情養(yǎng)性,但由于花精力過多,就變得不好不美了。

  醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,有勞有逸的孕婦所產(chǎn)之子,生命力強(qiáng),發(fā)育得好,體重也正常。因此,為了下一代,孕婦要認(rèn)真做到勞逸適度、動靜結(jié)合。

  現(xiàn)在,有一種新的觀點(diǎn),就是運(yùn)動讓孕婦輕松起來。這觀點(diǎn)的前提,就是孕婦是健康的,只有健康的女性才能懷孕生育。所以,懷孕的女性在專業(yè)人員的指導(dǎo)下,進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?,對孕婦在妊娠期間保持良好的身體狀況,緩解因懷孕帶來的不適,縮短分娩時(shí)的產(chǎn)程,以及產(chǎn)后康復(fù),都有一定的好處。

  鍛煉可以從孕中期開始,散步、孕婦有氧操、孕婦瑜伽、游泳都是不錯(cuò)的選擇。

  孕晚期可以練習(xí)養(yǎng)生呼吸法。這種方法的優(yōu)點(diǎn),是使孕婦在分娩過程中放松肌肉,調(diào)節(jié)呼吸,穩(wěn)定情緒,減少體力消耗。

  孕期運(yùn)動鍛煉前,最好和醫(yī)生進(jìn)行一次交流,接受醫(yī)生的建議。對那些不適宜鍛煉的孕婦,要注意休息,以安全度過整個(gè)孕期。

  還有,產(chǎn)前體操也是重要的運(yùn)動方式。產(chǎn)前體操是孕中期、孕后期做的體操。每天做15分鐘這種體操,不僅有利于母體身體健康,有利于分娩和哺乳,而且有利于胎兒的生長發(fā)育。母親做產(chǎn)前體操的同時(shí),胎兒也做官內(nèi)體操了。

  產(chǎn)前體操做起來很方便,學(xué)起來很容易,孕婦可以照有關(guān)圖片學(xué)習(xí),也可以自己編制。主要?jiǎng)幼魇牵?/P>

  腳部運(yùn)動背部挺直坐著,腳尖在地板上盡量上翹,腳心不離地面,然后腳背繃直,腳趾向下,兩腳交替動作。可增強(qiáng)血液循環(huán),強(qiáng)健腳部肌肉,以承受體重,避免踝部扭傷。

  擴(kuò)胸雙手在胸前屈肘平舉,手心向下,然后分開,手心向上,向身體兩側(cè)平伸。

  雙肩環(huán)繞兩手放在肩頭,手心向下,分別向前、后環(huán)繞,以此鍛煉胸大肌和乳腺。

  腹背肌鍛煉雙手叉腰,向前、左、后、右推動胯部。

  盤腿壓腿盤腿坐定,兩手掌放在膝蓋上,隨著呼吸輕輕向下推,以放松髖關(guān)節(jié),伸展骨盆肌肉。

  振動骨盆平躺床上,兩腿屈膝,兩手放在體側(cè),提臀,收緊臀肌,然后再放下,從頭開始慢慢做10次。接著翻過身來,膝蓋和雙手著床,頭下垂,向胸部彎曲,抬頭,盡力把頭向前伸,使重心隨著移動,再后退恢復(fù)到原姿勢。主要鍛煉腹部及產(chǎn)道出口的肌肉,使之有力。

  按摩呼吸側(cè)臥,一手按摩腹部,進(jìn)行鼓腹呼吸。吸氣時(shí)手向上腹部撫摸,呼氣時(shí)手向下腹部撫摸,嘴里發(fā)出“噗噗”的聲吝。

  短促呼吸仰臥,略微提氣,用鼻子短促、反復(fù)呼吸5~6次,然后再慢慢地把氣呼出來,嘴要輕輕張開。短促呼吸和按摩呼吸方法練習(xí)后可減輕分娩時(shí)宮縮的陣痛。

  提肛運(yùn)動輕輕吸氣,收縮肛門、會陰部肌肉,像中斷排尿時(shí)那樣用力收緊肌肉。維持片刻后呼氣放松。做10~15次??稍黾痈亻T、會陰部肌肉彈性,減少生產(chǎn)時(shí)會陰部撕裂,利于分娩。

  以上產(chǎn)前體操動作可選擇,不必全部做。注意,胎兒過大和高危妊娠者不宜采用。

  做產(chǎn)前體操時(shí)宜在音樂聲中全身放松,不要緊張,舉手投足有自我欣賞、自我良好的感覺。并且發(fā)揮想象,看到自己孩子在拍手叫好,看到自己的動作像一個(gè)女體操運(yùn)動員的表演那樣,有自由、舒展、輕靈的韻律之美。這樣,做產(chǎn)前體操就不會感到是一件苦事,而有美感和樂趣。

  準(zhǔn)媽媽們,為了釋放緊張情緒,促進(jìn)新陳代謝,增加胎兒子宮內(nèi)活動,使羊水?dāng)[動刺激胎兒皮膚,有利于大腦發(fā)育,實(shí)施運(yùn)動胎教吧!為了避免胎兒腦部缺氧,順利分娩,趕快運(yùn)動起來吧!

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